سندرم پیش از قاعدگی یا پیاماس (PMS)، ترکیبی از علائمی است که پیش از شروع پریود شما بروز میکند. این علائم ممکن است جسمی (مانند نفخ یا درد سینه)، عاطفی (مانند تحریکپذیری یا غم) و یا ترکیبی از هر دو باشند. در هر صورت، علائم پیاماس میتواند روند طبیعی زندگی شما را مختل کند.
نشانههای احتمالی سندرم پیش از قاعدگی بسیار متنوعاند، اما شایعترین آنها عبارتند از: نوسانات خلقی، احساس افسردگی یا اضطراب، تحریکپذیری، نفخ و تورم شکم، سردرد، حساسیت یا تغییرات پستان، کاهش میل جنسی و تغییرات پوستی (مانند ایجاد لکه یا خشکی). اگر میخواهید با این سندرم و روشهای درمان آن بهتر آشنا شوید، خواندن این مقاله را از دست ندهید.
تشخیص پیاماس
هیچ یافته فیزیکی یا آزمایشگاهی منحصربهفردی برای تشخیص قطعی سندرم پیش از قاعدگی وجود ندارد. اگر یک علامت خاص بخشی از الگوی قابل پیشبینیِ قبل از قاعدگی شما باشد، پزشک ممکن است آن را به پیاماس نسبت دهد.
برخی بیماریها ممکن است علائمی شبیه به پیاماس داشته باشند؛ از جمله سندرم خستگی مزمن، اختلالات تیروئید و اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب. پزشک شما ممکن است آزمایشهایی نظیر بررسی عملکرد تیروئید یا غربالگریهای خلقی را برای تشخیص دقیقتر تجویز کند.
درمان علائم پیاماس
برای بسیاری از زنان، تغییرات سبک زندگی میتواند به تسکین علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک کند؛ اما بسته به شدت علائم، پزشک ممکن است یک یا چند دارو نیز تجویز نماید. از آنجایی که درد و گرفتگی عضلات یکی از شایعترین شکایات این دوران است، استفاده از مسکنها نقش مهمی در کنترل وضعیت دارد.
رول پیاماس کنوِرت
یکی از موثرترین و بهترین محصولاتی که میتوانید در این دوران استفاده کنید، «رول پیاماس کنورت» است. شما میتوانید این رول را به آرامی روی نواحی دردناک (مانند رانها، کمر یا زیر شکم) بمالید تا دردها به مرور آرام شوند. این محصول التیامبخش، ضداسپاسم و ضدالتهاب است و اثر گرمکنندگی دارد.
وجود ترکیباتی نظیر کانابیدیول، زنجبیل و اسطوخودوس، این رول را به گزینهای عالی تبدیل کرده است. بسیاری از مسکنهای خوراکی عوارض جانبی متعددی دارند، اما مزیت رول پیاماس کنورت این است که به صورت موضعی استفاده میشود و شما را از عوارض گوارشی داروهای خوراکی در امان نگه میدارد.
البته داروهای دیگری نیز برای کنترل عوارض پیاماس وجود دارند که میزان موفقیت آنها در افراد مختلف، متفاوت است. داروهای تجویزی رایج عبارتند از:
- داروهای ضدافسردگی
- داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs)
- داروهای ضدبارداری هورمونی
تغذیه در دوران پیاماس
رعایت برخی راهکارهای تغذیهای به شما کمک میکند تا شرایط را در این دوران بهتر مدیریت کنید. اصول اصلی تغذیه مناسب در دوران PMS به شرح زیر است:
۱. از غذاهای غنی از کلسیم غافل نشوید در دوران پیش از قاعدگی، حتماً مصرف روزانه شیر، ماست، پنیر یا شیر سویا را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
۲. صبحانه را حذف نکنید تغییرات هورمونی ممکن است اشتهایتان را کم کند، اما سعی کنید هر روز صبحانهای کامل و سالم میل کنید.
۳. غلات کامل، پروتئین بدون چربی، میوهها و سبزیجات بخورید در دوران قاعدگی باید تغذیهای سالم و متنوع داشته باشید تا نیازهای بدنتان تأمین شود. غلات حاوی انواع ویتامین B هستند؛ ویتامینی که در کاهش مشکلات ناشی از پیاماس تأثیر زیادی دارد.
۴. در مصرف مواد قندی زیادهروی نکنید اگرچه در دوران پیش از قاعدگی تمایل به مصرف مواد قندی و شیرینیجات افزایش مییابد، اما باید مراقب باشید که در مصرف آنها افراط نکنید.
۵. مصرف نمک را محدود کنید کاهش مصرف نمک میتواند به کمشدن نفخ و احتباس آب ناشی از PMS کمک کند. سعی کنید در این دوران از مصرف خوراکیهای آماده و فرآوریشده که حاوی نمک زیادی هستند، خودداری کنید.
سبک زندگی در دوران پیاماس
علاوه بر تغذیه مناسب و داروها، سبک زندگی نیز تأثیر زیادی در کنترل علائم دارد. راهکارهای زیر به شما کمک میکنند تا این دوران را راحتتر سپری کنید:
- فعال باشید: تحقیقات نشان میدهد که ورزشهای هوازی منظم که ضربان قلب را بالا میبرند (مانند دویدن، دوچرخهسواری، تنیس یا رقص)، میتوانند به بهبود علائمی مانند خستگی و افسردگی کمک کنند. فعال بودن همچنین بر تصویر ذهنی شما از بدنتان، احساس کنترل بر شرایط و افزایش سطح انرژی تأثیر مثبت دارد.
- سیگار را ترک کنید: مطالعات نشان میدهند زنانی که سیگار میکشند، در مقایسه با افراد غیرسیگاری، بیشتر در معرض ابتلا به PMS متوسط یا شدید هستند.
- با یوگا آرامش پیدا کنید: تمرین یوگا، تنفس عمیق و مدیتیشن میتواند به شما در حفظ آرامش و کاهش اضطراب کمک کند.
- مصرف کافئین را محدود کنید: کافئین میتواند در برخی افراد باعث اختلال خواب و نوسان قند خون شود که نتیجه آن تشدید علائم PMS است.
مکملهای تخصصی برای دوران پیاماس
در کنار اصلاح سبک زندگی و تغذیه، مصرف برخی مکملها نیز میتواند اثرات مثبتی داشته باشد:
- کلسیم: دوز توصیهشده کلسیم (تأمین ۱۲۰۰ میلیگرم کلسیم در روز (از طریق رژیم غذایی و مکمل)) میتواند به تسکین علائم خفیف تا متوسط کمک کند.
- ویتامینهای گروه B این ویتامینها برای بسیاری از عملکردهای بدن و مدیریت علائم PMS حیاتی هستند:
- ویتامین B6 به تسکین کلی علائم کمک میکند.
- ویتامین B12 شواهد نشان میدهد مصرف B12 همراه با اسیدهای چرب (مانند امگا ۳) میتواند در کاهش خستگی و بهبود سطح انرژی مؤثر باشد.
- ویتامین B1 مطالعات نشان میدهند که این ویتامین میتواند در کاهش دردهای قاعدگی و گرفتگی عضلات مؤثر باشد و به تأمین انرژی بدن کمک کند.
کسانی که دغدغه سلامت شما را دارند…
همانطور که اشاره کردیم، یکی از راهکارهای موثر، استفاده از رول پیاماس کنورت برای تسکین دردهای عضلانی است.
ارکیدلایف، به عنوان مرکز تخصصی حمایت از بیمار، با هدف پشتیبانی، افزایش آگاهی و اطلاعرسانی صحیح در زمینه مصرف بهینه داروها فعالیت میکند. این واحد با بهرهگیری از کارشناسان مجرب و دلسوز، به صورت ۲۴ ساعته آماده پاسخگویی به سوالات، دغدغهها و نیازهای مصرفکنندگان داروهای تحت فروش و بازاریابی شرکت ارکیدفارمد است.