زندگی با پوکی استخوان

سبک زندگی و درمان‌های خانگی برای مبتلایان به پوکی استخوان

رعایت توصیه‌های زیر ممکن است در کاهش احتمال بروز پوکی استخوان یا شکستگی آن کمک‌کننده باشد:

– مصرف نکردن سیگار:
مصرف سیگار باعث افزایش سرعت از دست‌رفتن استخوان و بالارفتن احتمال بروز شکستگی می‌شود.

– مصرف نکردن بیش از اندازه الکل:
مصرف بیش از ۲ نوشیدنی الکلی در روز ممکن است باعث کاهش تشکیل استخوان شود. همچنین مصرف الکل باعث [کاهش هشیاری و در نتیجه] افزایش احتمال زمین‌خوردن می‌شود.

– مراقبت از زمین نخوردن:
» از کفش‌های با پاشنه کوتاه و کف غیر لیز استفاده کنید.
» سیم‌ها، فرش و سطوح لغزنده خانه ممکن است باعث زمین‌خوردن شوند. خانه خود را از این نظر بررسی کنید.
» اتاق‌های خانه باید روشنایی مناسب داشته باشد.
» درست بیرون زیردوشی و همچنین داخل آن دستگیره نصب کنید.
» تخت‌خواب خود را از این نظر که راحت بتوانید وارد آن شده یا از بیرون بیایید بررسی کنید.

– تحرک داشته باشید:
در افرادی که تحرک کمی دارند و بیشتر مواقع نشسته هستند نسبت به افراد فعال، احتمال بروز پوکی استخوان بیشتر است.
هرگونه ورزش با وزنه و به طور کلی فعالیت‌هایی که باعث بهبود تعادل و طرز ایستادن و نشستن می‌شوند برای استخوان‌ها مفید است. راه‌رفتن، دویدن، پریدن، رقصیدن و وزنه‌زدن نیز مفید است.

– مصرف نکردن تنباکو:
نقش دقیق تنباکو در پوکی استخوان به طور دقیق مشخص نیست اما بررسی‌ها نشان می‌دهد که این ماده در ضعیف‌شدن استخوان‌ها دخیل است.

داروهای مکمل برای درمان پوکی استخوان

به نظر می‌رسد پروتئین سویا اثری مشابه استروژن بر روی بافت استخوان داشته باشد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مقادیر بالا توسط زنان آسیایی یائسه باعث کاهش احتمال بروز شکستگی می‌شود.

اما باید توجه داشت که سویا در زنانی که سابقه سرطان پستان چه در خود چه در خانواده را دارند باید با احتیاط/تحت نظر پزشک مصرف شود. بیشتر محصولات سویا که در حال حاضر وجود دارند باعث کاهش احتمال بروز شکستگی نشده‌اند.

ترکیبی به نام ایپریفلاوون (Ipriflavone) که به صورت صناعی از سویا ساخته می‌شود، به نظر می‌رسد وقتی به صورت ترکیبی با کلسیم مصرف شود باعث جلوگیری از از دست رفتن استخوان جلوگیری و کاهش درد مرتبط با شکستگی‌های فشاری در ستون فقرات را می‌شود.