کنترل وزن در بیماری ام اس

جلوگیری از افزایش وزن در بیماران مبتلا به ام اس

عوامل مختلفی از جمله خستگی ناشی از ام اس ، درمان با کورتیکواستروئیدها و افسردگی می‌توانند باعث افزایش ناخواسته وزن در بیماران مبتلا به ام اس شوند.

با اینکه فرد مبتلا نقشی در ایجاد این عوامل ندارد، توصیه می‌شود برای حفظ سلامتی خود، مسئولیت کنترل وزن خود را در دست بگیرد.

پرخوری می‌تواند علائم بیماری ام اس یا سایر مشکلات و بیماری‌ها را افزایش دهد، همانند:
• خستگی
• زخم بستر
• تصور منفی نسبت به خود
• فشار بر روی مفاصل
• افزایش فشار بر قلب و ریه ها
• خطر ابتلا به سایر بیماری ها

تعیین اهداف واقع‌ بینانه

بیشتر افراد قبل از شروع به کاهش وزن، از انجام آن منصرف می‌شوند، زیرا هدفی که تعیین کرده‌اند بزرگ است و دست‌نیافتنی به نظر می‌رسد. اما یک هدف واقع‌بینانه علاوه بر تاثیر مثبت بر سلامتی، انگیزه را نیز افزایش می‌دهد.

در همین راستا توصیه می‌شود کاهش ۱۰ درصد از وزن بدن به عنوان هدف در نظر گرفته شود. برای مثال در فردی که ۸۰ کیلوگرم وزن دارد، کاهش تنها ۸ کیلوگرم از وزن، تاثیرات مثبتی بر روی سلامتی خواهد داشت.

چه عواملی باعث ایجاد ام اس می‌شوند؟

کاهش وزن و حفظ آن در ام اس

رعایت موارد زیر، برای کاهش وزن و حفظ آن، پیشنهاد می‌شود:

• رژیم نگیرید! بسیاری از رژیم‌های غذایی در طولانی‌مدت موثر نیستند. به جای آن سعی کنید رابطه خود با غذا خوردن را تغییر دهید برای مثال:

• سعی کنید میزان غذای مصرفی در هر وعده به جای یک بشقاب، معادل یک سهم درج‌شده بر روی محصول باشد.

• در هر مقطع زمانی، یک وعده غذایی را تغییر دهید. به عنوان مثال، ابتدا بر روی صرف صبحانه‌ای سالم شامل جو دو سر، میوه تازه یا املت با استفاده از سفیده تخم مرغ متمرکز شوید. پس از اینکه تغییر در یکی از وعده‌های غذایی آسان شد، همین کار را برای وعده غذایی بعدی انجام دهید. مثلا زمان نهار، به جای صرف چیپس به همراه ساندویچ، از هویج استفاده کنید و سپس برای شام، در پوره سیب‌زمینی، به جای دو عدد از یک عدد سیب‌زمینی استفاده کنید.

• میان‌وعده میل کنید. میان‌وعده‌های سالم به کنترل اشتها کمک می‌کنند. بنابراین باعث می‌شوند زمان وعده‌های اصلی، بیش از اندازه غذا مصرف نشود. همچنین استفاده از میان‌وعده باعث می‌شود متابولیسم به طور یکنواخت کار کند و به این ترتیب بدن، کالری را موثرتر می‌سوزاند. تا حد امکان از سبزیجات، ماست کم‌چرب، بادام هندی خام، کره بادام‌زمینی، پنیر رشته‌ای، بیسکوییت‌های تهیه‌شده از غلات کامل، پرتقال، انگور و سایر مواد غذایی سالم استفاده کنید.

• بر روی غذای خود تمرکز داشته باشید. زمان صرف غذا از عواملی که باعث پرت‌شدن حواس می‌شوند مثل تماشای تلویزیون و مطالعه دوری کنید. غذا را زمانی که پشت میز نشسته‌اید صرف کنید. به مزه هر لقمه غذا توجه کنید و از هر لقمه غذا لذت ببرید.

• مراقب هوس‌های غذایی خود باشید. زمانی که احساس نارضایتی وجود داشته باشد، هوس‌های غذایی تشدید شده و به این ترتیب باعث پرخوری می‌شود. سعی کنید هوس‌های غذاهایی را نیز در برنامه غذایی خود بگنجانید. برای مثال در روزها و مناسب‌های خاص، مقداری از غذای مورد علاقه خود را میل کنید.

• کمک بگیرید. زمانی که حمایت افرادی با مشکلات مشابه شما وجود دارد، تغییر آسان‌تر می‌شود.

• تحرک را فراموش نکنید. با ۵ دقیقه ورزش در روز شروع کنید. اگر رفتن به باشگاه برای شما بیش از اندازه دشوار است، موسیقی پرانرژی و مورد علاقه خود را در خانه پخش کنید و حرکت کنید. چند نرمش ساده و کششی که توسط پزشک به شما توصیه شده است به حرکات خود اضافه کنید. نکته کلیدی، داشتن ثبات است. هر روز کمی تحرک داشته باشید.

• به خود انگیزه بدهید. رفتن به مراسم تولد یا عروسی،‌ دورهمی‌ها یا مسافرت به شما انگیزه می‌دهد تا مراقب ظاهر خود باشید و به خود برسید و وقتی یک مناسبت گذشت، برای مناسبت بعدی خود را آماده کنید.